Pour des abdos profonds nickel

lancez-toi dans le défi celui par qui tout est arrivé : la planche pour du gainage ventral ou/et latéral.
Le principe : se mettre en position de gainage ventral, face au sol, jambes tendues, en appui sur les avant-bras et les orteils, contracter ventre et fessiers de manière à ce que le buste reste aligné avec les jambes, et tenir la position chaque jour un peu plus longtemps.

Latéral : on s’appuie sur un avant-bras et sur la face extérieure d’un pied, on soulève le bassin, on contracte ventre, fesses et lombaires, avec le reste du corps positionné bien aligné avec les jambes. On peut lever l’autre bras pour stabiliser la position (et tonifier ledit bras).
Tu muscle t’es abdo, et pas seulement les plaquettes de chocolat, car les abdominaux profonds (les transverses) sont aussi sollicités. Cette posture de gainage permet en outre de renforcer les dorsaux et les bras et de travailler les étirements des jambes.

Et n’oublie pas de bien respirer évidemment, pour oxygéner tes muscles.


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