Aujourd’hui on se retrouve pour une séance de 3 petits exercices pour dégommer la celulite.
- Saut sur box
Le mouvement
Niveau débutante
Montez et descendez une jambe après l’autre sur la box, comme vous le feriez sur la marche d’un escalier.
Niveau confirmée
Placez vos pieds largeur épaules et sautez les deux pieds en même temps sur la box en arrivant en position squat. Relevez-vous et descendez en sautant ou en marchant.
Le bon rythme : faites 10 sauts, reposez-vous 1 minute et recommencez 3 fois.
Conseils : gardez le dos bien droit et veillez à ne pas vous pencher trop en avant lorsque vous sautez
2. Fentes
Le mouvement :
Niveau débutante
Debout, les mains sur les hanches, le dos bien droit, les jambes écartées largeur bassin. Faites un pas vers l’avant et réalisez une flexion de la jambe en respectant un angle de 90°. La jambe arrière est parallèle au sol et en appui sur la pointe de pied. Descendez le genou au plus près du sol.
Niveau confirmée
Effectuez le même mouvement de base, mais prenez des haltères dans chaque main ou placez une barre chargée avec des poids sur vos épaules pour augmenter la difficulté et décupler les effets de l’exercice.
Le bon rythme : faites 10 fentes de chaque côté, reposez-vous 1 minute et recommencez 3 fois.
Conseils : veillez à ce que le genou avant ne dépasse pas votre pointe de pied et pensez à gainer vos abdominaux tout au long de l’exercice.
3. Squats
Le mouvement :
Niveau débutante
Debout, pieds largeur épaules avec les pointes de pieds légèrement vers l’extérieur. Fléchissez les cuisses en faisant partir vos fesses vers l’arrière.
Niveau confirmée
Réalisez le même mouvement de base, mais prenez des haltères dans chaque main ou placez une barre chargée avec des poids sur vos épaules pour augmenter la difficulté et décupler les effets de l’exercice.
Vous pouvez aussi faire des squats sautés pour un impact encore plus fort sur la cellulite.
Le bon rythme : faites 10 squats, reposez-vous 1 minute et recommencez 3 fois.
Conseils : veillez à ce que vos genoux ne dépassent pas vos doigts de pieds et qu’ils restent bien vers l’extérieur.
BeautébyM 